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有时候，站在镜子前，脱掉上衣后，咦？突然感觉自己瘦的肋骨都看见了？或是肋骨向外突起了，而且好像一边肋骨比另一边更突出的样子？如果是这样，你可能有【肋骨外翻】这个问题了。这可能不是因为人太瘦引起的，而是由骨骼排列问题造成的。

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肋骨长什么样

人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。

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为什么会有肋骨外翻

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.骨盆前倾

颈椎、胸椎（肋骨附着于胸椎）、腰椎、骶椎构成脊柱整体，它们之间相互影响，任何一个局部的变化都可能引起整个脊柱的变化，例如骨盆前倾就会引起整个躯干矢状面位置的改变。

主要有两个方面：

（1）骨盆前倾姿势本身造成的胸廓位置的变化，如果你没有骨盆前倾，现在做出一个骨盆前倾（塌腰）的姿势，肋骨下部立马就会更加突出。

（2）腹直肌无力，腹直肌连接耻骨联合与胸骨剑突，有向下拉、固定肋骨的作用，长期的骨盆前倾使腹直肌拉长无力，从而使肋骨下部翘起，即肋骨外翻

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2.呼吸模式

肋骨位置的异常还跟呼吸模式异常有关。呼吸时，上位肋骨（1-6肋）与下位肋骨（7-10肋）的运动是不同的。吸气时，上位肋骨被斜角肌固定，出现较小的向上运动，下位肋骨进行左右向运动；呼气时，上位肋骨下降，下位肋骨向内运动。

换言之，胸廓在呼吸中的运动类似于“桶状”的三维扩张-回缩运动。长期的胸式呼吸使肋骨左右活动度下降，而频繁进行上下活动，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。另外，长期的胸式呼吸将导致斜角肌、斜方肌上部劳损，引发肩颈问题。

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矫正方法

2.呼吸模式训练

1：仰卧将手放在下腹部，吸气，腹部向外鼓，同时手施加适当的压力，感受腹部呼吸肌的收缩。

2：仰卧，双臂外展贴于地面（可以抑制胸部参与呼吸），吸气，腹部向外鼓。

（ 注：在呼吸训练时，缩起嘴唇进行呼吸，有助于进行缓慢的呼吸。）

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