大家好，今天来为大家分享腹部吸脂视频的一些知识点，和腹部吸脂术视频的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
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跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。
一
全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。
每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；
训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；
每次的训练时间建议在30～40分钟左右；
二
有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。
平板支撑
侧平板支撑
支撑转体
仰卧卷腹部
仰卧举腿
仰卧脚踏车
伏地登山
对侧两头起
两头起
俄罗斯伐木
跪姿弹力带转体
每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假。一开始建立正确的训练动作有利于长期训练效果的体现，如果一开始动作出现错误不仅会影响训练效果，还会增加腰部受伤的风险。
腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？
腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖，这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。
中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅，容易产生痰湿，泛溢肌肤，停滞体内，形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的，营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良，长期摄入的大于排除的而积存到体内，而转为脂肪。
中医有句俗话，叫”津液不归正化”脾主运化，我们喝进来的水，吃进来的食物，如果不能转化为人体可利用的津液，就会变成水湿，水湿过多就成了饮，饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。
所以，腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:
主要注意以下几点:
1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量，每1克白酒就产生7kcal的热量，如果你喝了250克的白酒，就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量，如果你在去吃肉，吃主食，那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样，啤酒中主要含麦芽糖，进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。
2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维，热量、脂肪含量低，容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。
3.清淡饮食，少油、少盐、少糖，粗细搭配。
4.肉类以瘦肉为主，少食含饱和脂肪高的动物油脂。
5.坚持有氧运动，消耗脂肪，因为脂肪的代谢是需要氧的参与，建议慢跑、快走，爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟，每周运动不低于5天。
6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动，比如仰卧起坐，或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。
7.保持心情愉悦。
推荐几款食疗粥:
①山楂荷叶粥②薏米红小豆粥③燕麦南瓜粥
怎样才能减去腹部赘肉？
从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。
若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。
2.撸铁会长很多肌肉
取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）
3.少吃就会瘦
人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。
在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：
你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。
以上为个人观点，欢迎留言讨论。
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健身减肥还是吸脂好广州紫馨？
好身材似乎永远都是别人的！女人们整天喊着减肥减肥嘴上说得都能感动中国了紫馨陈成看来实际根本就没动过刷遍各种健身减肥视频看了就等于做了。
男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。
腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。
但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。
要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。
可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。
下面通过我的回答，你可以了解学习如何快速减腹部赘肉的3个方面：
1、健康饮食
2、规律运动
3、充足睡眠
1、健康饮食（要想瘦下来饮食占7分）一般男人肚子大，可能平时喜欢喝酒，那么要瘦肚子，就要先戒酒。（抽烟不影响肚子，但是影响身体健康）
在你原有的饮食基础上：不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，不吃串串和烧烤；
把吃饭的速度放慢，调整吃饭的顺序：对于饭量较大（一吃东西控制不住经常吃到撑的），饭前先喝水或汤（不要猛喝猛灌的来），可减少摄入量，之后吃蔬菜（维生素，膳食纤维）和海鲜类，再是白肉（白肉指脂肪含量较低的鱼肉，鸡肉类）红肉（指兔肉，牛肉，猪肉等）（减脂期不吃看得到的脂肪如肥肉，一切油炸类，膨化类，烧烤类，高油高脂类，碳酸类，果汁类，调制乳类等的精细加工过的食物）
2、规律运动要想减的快，那你就得力量训练和有氧训练一起做起来。
一周4-5次左右，一次45分钟即以上力量训练和60分钟左右有氧运动，
力量训练，如果有健身卡，那就去健身房，毕竟那里做力量训练的器械比较多；不去健身房可以在家训练（可以看下的视频），可以做些自重训练，有哑铃的话，可以利用哑铃做些运动。
有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑单车、椭圆机、跳绳、打拳、有氧操等。
3、充足睡眠一天要保证7-8个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于身体的代谢，帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加，只会让你在白天摄入更多的热量。
总结：做到以上3点，3个月基本就能告别你肉肉的腹部赘肉了。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
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