如果你现在正在采取运动减肥，那你必须了解这两点！！！
一。不是所有能量都能通过运动消耗
根据我的经验，那些想要减肥的人，都希望能够在短时间内看到效果。他们为了达到这一目的，往往会极端地增加运动量和提高运动强度。
尽管这种方法会使他们的食欲达到顶峰，但为了短期内达到目标，他们同时也会极端地控制饮食，比如每餐只吃魔芋，或者低卡路里的食物。
那么，这样的生活能够持续一两个月吗？答案必然是否定的。而且，就算坚持了一两个月减掉了两三公斤的体重，但最终的结果还是“反弹”。
运动确实能够消耗体内的能量。那是不是只要提高卡路里的消耗量，体脂肪就一定会被燃烧掉呢？
事实上，高强度的运动和为了减肥而进行的短期运动，实际上消耗的能量几乎都是储存在肝脏和肌肉之中的糖原，也就是我们所说的糖分。
糖分被消耗掉之后，我们的身体需要尽快恢复到正常的状态，所以越运动我们对糖分的需求就会越高。米饭、面包、面条等碳水化合物是糖分的主要来源，点心也拥有丰富的糖分，所以也属于同一类。
如果我们不能正视身体对糖分的需求，对饮食不加以节制的话，不管怎样运动，消耗的都是来自糖分的能量。更有甚者，运动不足以消耗糖分提供的能量，糖分堆积最终形成体脂肪，不仅达不到减肥效果，反而还增肥了。
拳击、柔道和健美运动员等需要控制体重的体育选手，不但拥有强大的意志力，能够战胜对糖分的渴望，还能够一边进行体力训练，一边忍耐极限的饮食限制。
但只是为了减肥的普通人恐怕很难做到这一点。唯一能够坚持下来的，大概只有准备拍婚纱照的女性吧。（笑）
不管怎么说，就算经过短期的运动实现了减肥的目标，但如果不能将良好的状态保持下去，那么一切努力仍旧是毫无意义的。
为了某件重要的事情减肥，事后却一下子又胖了回来，很多人都有过这样的经历，对肉体和精神来说，这都是非常大的打击。
因此，以运动为主的减肥，除非具有强大的意志力或者为了追求短期的成果，否则无法长期保持下去，这一点请读者朋友牢记于心。
认为“只要把吃进去的能量通过运动消耗掉就好了”（尽管这种想法并非完全错误），实际上是给减肥事业选择了一条充满荆棘的道路。
我希望通过这本书的阐述让大家认识到，真正的减肥其实并没有那么痛苦。重要的不是限制饮食，而是改变饮食习惯。
二。有氧运动只是看上去很美
有氧运动燃烧脂肪的效率极低
说起燃烧脂肪效率最高的运动，大家第一个想到的肯定是有氧运动。有氧运动正如字面意思所说，是主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
有氧运动的运动强度较低，持续时间越长，氧的利用率也就是有氧性才越高。
与之相反，短时间的高强度运动被称为无氧运动。
是否是有氧运动，并不是根据散步、跑步、游泳、骑自行车这些运动的种类来判断的，而是根据运动的强度和时间，来决定其究竟属于有氧运动还是无氧运动。
举个简单的例子，散步和跑步相比，散步的运动强度更低，可以比跑步持续更长的时间，所以是有氧性更高的运动。
但和冲刺相比的话，跑步又变成了有氧性更高的运动。跑步随着频率的加快，无氧性也会随之提高，运动强度越高，坚持的时间也就越短。
用5千米全力奔跑的速度能够坚持跑完42千米的马拉松吗？答案当然是否定的。所以，用5千米全力奔跑的速度与全程马拉松的跑步速度相比，全程马拉松的有氧性更高。
那么，根据上述观点，如果一个运动不足的人上气不接下气地奔跑，那么他就处于氧气不足的状态，与其说是有氧运动，不如说是无氧运动更加贴切。
因为，上气不接下气的状态是无法坚持长时间运动的。如果想要有氧性更高，想要长时间运动，应该选择能够保持呼吸节奏的运动，这样才能够长时间坚持下来。
也就是说，要想提高有氧运动的效率，必须选择能够保持呼吸节奏的运动。
看到这里，或许大家都发现了，散步比跑步更加适合减肥，但这里存在一个问题。
有氧运动的效率越高，燃烧的体脂肪越多——尽管很多人都这么想，但实际上，提高的只是脂肪燃烧的效率。而且，长时间的运动是以降低运动强度为代价的，也就是说运动量减少了。效率再高，运动量少了，能消耗的总能量也还是变少了。
更扫兴的是，即便是最容易燃烧体脂肪的有氧运动，消耗的卡路里约有一半都是来自糖分。
刚才我们说过，慢跑30分钟能够消耗200千卡的能量，但实际上消耗的能量并不都来自体脂肪，大概有一半是来自糖分，剩下的一半才是体脂肪。也就是说，被认为脂肪燃烧效率最高的有氧运动，也只不过才是这种程度而已。
散步虽然比跑步的脂肪燃烧效率更高，但运动量却减少了很多。
散步30分钟大约能够消耗100千卡的能量。尽管散步比跑步燃烧体脂肪的效率更高，但相同时间内消耗的能量却只有跑步的一半，所以散步需要花费两倍的时间，才能够获得比跑步更佳的脂肪燃烧率。
这样一对比，大家感觉如何？
仅凭消耗卡路里有限的有氧运动，要想减掉1公斤体脂肪（等于7200千卡）究竟有多难，现在大家应该都心中有数了吧。
当然，如果能够一直坚持下去的话，体脂肪确实会一点一点地被燃烧掉。
但是，为了追求减肥的效率，长时间进行高强度的运动，会极大地增进食欲，也很容易导致反弹。
为了提高体脂肪的燃烧效率，应该选择运动强度低的运动。但是运动强度降低后，要想取得相应的效果所需要的时间又随之延长。
也就是说，要想通过散步消耗200千卡的能量，需要花费1小时的宝贵时间。
当然，除了1小时的散步时间之外，散步之前和之后的准备时间也都需要计算进来。在我们的日常生活中，恐怕很少有人能够轻而易举地拿出这么多时间吧。
早晨早点起来去散步，工作结束后走回家……或许一开始还能够坚持下来，但认为散步是一种快乐的享受，能够每天都坚持的人并不多见。
为了瘦下来，非常不情愿地坚持一件毫无乐趣的事情，就算能够坚持下去，一定也很痛苦吧。
就算是为了减肥，但如果一点乐趣都没有，那么也是很难坚持的。
综上所述，有氧运动虽然能够有效地燃烧体脂肪，但对减肥来说，效率却太低了。
