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第一次跑全马需要做哪些准备工作？昆明一辆公交车藏了11个贼，你怎么看？年轻风光老年忧的人，你见过多少？在昆明开滴滴、顺风车，收入怎么样？两个人去大理、丽江、昆明玩一个星期，需要多少钱？第一次跑全马需要做哪些准备工作？全马，我跑了有10几场了，就来说一说第一次跑全马需要做哪些准备？
比赛前：1、给自己做一个体检。
很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。
2、跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。
马拉松不是5公里，10公里，也不是简单的两个半马相加，它是一项极限运动，是需要你花时间训练才可以挑战的。如果跑量积累不够的话，会让你跑得很痛苦，即使跑完了，也会出现伤病。
3、酒店和交通要提前订好。
如果是在自己的城市比赛，这些就不用太过担心。如果是去其他省市跑步，交通和酒店一定要提前预定好。酒店最好是预定在离起点比较近的地方，飞机票最好是提前一个月左右就预定好。
4、领完装备记得测试芯片。
在领装备的时候，芯片一定要拿过去测试一下，看看里面的信息，比如姓名、参赛号这些是否一致，有问题的话要让即使让工作人员帮你处理。要不然等你跑完了之后，你才发现自己没成绩，或者成绩是别人的。
5、早点休息。
第一次跑马拉松的人，往往都会很激动很兴奋，会一晚上睡不着。不过，即使你睡不着，也不要玩手机，躺在床上闭目养神也行。要不然第二天状态不好，会影响你的跑步。
6、提前准备好早餐。
在当天晚上就要把第二天要吃的早餐准备好，可以买一些面包，燕麦之类的。
7、出门之前要做好排空。
准备出发到现场的时候，一定要记得排空，否则你到了现场之后你会发现，排个队上厕所会耗掉你半小时左右的时间。
8、提前一个小时到现场。
这一个小时会让你有足够的时间寄存行李，过安检，还能够热身。等人一多，你连个热身的位置都找不到。
比赛中：1、一定要在自己的区域等待出发。
到达现场之后，有些马拉松会分区，你要根据自己的号码簿到对应的区域去，有一些比较赛事比较严格，走错了区域可能成绩都会被取消掉。
2、起跑时要慢，不要急。
很多人在起跑的时候，会不自觉的被身边的人带快了。一定要按照自己平时训练的速度来，你前面快了多少，后半程就要付出更多的时间来补偿。
3、逢站必补。
经过第一个5公里之后，每隔2.5公里都会有一个补给点，在经过每一个补给点的时候，都要过去喝点水，即使你不渴。
4、倾听自己的声音，一旦出现不适，立即停止。
跑马拉松的时候，一定要实时倾听自己的声音，如果只是膝盖或者脚踝略微疼痛，可以坚持下去。如果是感到头晕、胸闷、喘不上去的话，那么就要及时停止，赶快寻找医生或者志愿者的帮助，马拉松有很多场，但生命只有一次。
赛后1、跑完之后，不要站在终点处拍照。
跑完之后，赶紧去领取你的奖牌，不要在终点处拍照。你要知道还有很多人正在冲向终点，人一多，会影响到其他人冲刺。
2、跑完之后，不要立即拉伸。
平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的，但是马拉松不一样，跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了，这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸。
3、做好保暖。
在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里，跑完之后立即换一身干爽的衣服，会让你觉得非常的舒服。
4、回家后好好休息。
跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道，回家之后吃一些清淡的食物，好好洗一个澡，舒舒服服的睡一觉。在第二天你会觉得全身酸痛，这叫延迟性酸痛，是正常的现象，此时你要做的就是好好休息，不要去进行所谓的排酸跑了。好好休息才能更好的恢复。
第一次跑马拉松，放松点，没什么大不了的，以后还有很多场可以跑呢。
我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步达人，关注我，一起聊聊跑步，聊聊健身。
昆明一辆公交车藏了11个贼，你怎么看？99随便语：一辆公交车上藏11个贼，谁能逃过他们毒手？
云南昆明。
近日，昆明警方经过数月侦查，成功打掉一个“盗抢改销”手机犯罪团伙，抓获嫌疑人62人，扣押涉嫌赃物手机2000余部。
经披露，盗抢团伙分工明确，每次作案多达5～15人，猖狂至极。
据视频资料显示，仅仅在2017年10月27日当天，出现在同一辆公交车上的团伙成员，居然有11人，令普通人防不胜防。
同一辆公交车上，隐藏有11名盗抢团伙成员。
5男6女！
多达11名团伙成员，分布在同一辆公交车上，极为恐怖，这些成员之间，有负责放哨的，有制造拥堵的，有下手偷窃的，还有语言威胁，阻拦，殴打，假意劝说等等。
盗抢团伙已经把偷盗，当成了一种艺术。
盗抢团伙涉及的是何种罪名？（1）首先是盗窃罪。
云南昆明的这个犯罪团伙，偷窃的主要物品为手机，其中被缴获的手机，数量多达2000余部，说明其社会危害的恶劣，已经到了严重威胁普通人生活的程度。
对于该团伙首要分子或主犯，应以盗窃罪判处10年以上有期徒刑，直至无期徒刑。
（2）其次抢劫罪。
这伙犯罪分子，由于结伙作案，非常嚣张，当受害人警觉后，犯罪分子往往采取语言恐吓，进而殴打，阻拦等手段，达到占有财物的目的。
此种行为，在法律上同样构成抢劫罪，是一种由盗窃罪转化而来的抢劫罪。
（3）建议对团伙主要成员，参与暴力犯罪的成员，以“组织、领导、参加黑社会性质组织罪”定罪量刑。
昆明盗抢团伙的出现，伴随的是这伙犯罪分子称霸一方，残害群众的行为。以这个团伙的人数之多，已经在特定范围内，形成非法控制或者重大影响。
此种有固定成员的非法组织，不严惩，不足以震慑犯罪分子的气焰。
我们该如何预防被盗抢？首先，必须加强个人防范意识，对身边的危险有所警觉。
其次，所谓财不露白，尽量不要在公开场合，暴露随身携带的贵重物品，以便被犯罪分子盯上。
再次，减少在人群拥挤的公共场所的机会，远离犯罪分子。
最后，发生被盗抢情况下，必须及时报警。
当然了，像云南昆明这样的恶性盗抢团伙，作为普通人，当你面对这种团伙的时候，一旦被盯上，就很难防止自己遭受损失。
故而，如何防止普通人遭到盗抢，还必须由警方加大打击力度，对于发生的盗窃案件，一抓到底，对于被抓获的盗抢成员，必须以最严厉的方式，给予惩治。
一辆公交车上11个贼，这已经突破了普通人对“小偷”的想象，如果这种现象不能得到有效遏制，则是民众之灾。
年轻风光老年忧的人，你见过多少？年轻风光老年忧的人，我见过很多，今天只提一位。
邓兆兰
她是我娘家的邻居，生了三个儿子，她老公是泥瓦匠，和水利局堤管段的某领导关系很好，每年有做不完的工程，长江围堤加固是在冬天进行，每一年都有任务，1984年的那年，我也做了二个多月，每天工钱是2.5元。我在娘家当了三年农民，农闲时跟着他做事，钱很稳，中途还可预支钱用。
兆兰姐做田土搞耕作，还喂鸡、喂猪，两个儿子长大后也跟着他老公学手艺，小儿子在上学，一家五口人，四人有收入，他老公是包工头，还拿提成。她娘家大哥在台湾，亲人先后不幸出车祸遇难，最后回到家乡在县城做了二层楼，兆兰姐长住大哥家照顾他，她也得到很多财产。
八十年代三个队她家是首富，东25最先买，大儿子，二儿子又跑运输在白云山拉石头，一家人生活过得很滋润。
兆兰姐又能干又舍得，把财产亳无保留分给二个儿媳。那时二个儿媳妇对她也非常好！
她在县城照顾大哥，她老公在农村生活，二人之间闹起了矛盾，像仇人一样，各过各的，老公年纪大了也不能再在外赚钱，在家种点田地，喜欢喝酒不幸中风，右边脚手中度偏瘫，二个儿媳妇开始嫌弃了，把他一人分到一边过。
大儿子做了新楼房，而他住在老屋里，一间住人，一间做厨房，做饭的材料是毛草和木柴，亲人、朋友见他成了废人，都不爱搭理他，他总是独来独往，年轻时的威风荡然无存。他老三对他很好，可惜长年在外打工，回家的日子很少。
我每次回去，他都要来玩，我女儿的爸爸分给他抽的烟，他总是看了又看，舍不得马上点上，有时留他吃饭，他便聊起他的爸爸，是一位德高望重的文化人，曾在军队任职……他爸爸当年老是说我多么优秀(真惭愧)。
有一次他背着药桶要去田间打药，一走一歪，一只脚还在地下拖，二儿子也去打，但没提帮爸爸，我作主叫他爸坐在我家，由儿子代劳。碰见他二儿媳妇煨鸡汤，叫她送一碗过来。
某天半夜不小心柴火往外面烧，发火了，他自己艰难的爬出来，在屋外躺到天明……后来村干部出面又做了二间房，过了几年，他悄然去世，没有一个人送终。做了一辈子房子，居然没有像样的房属于自己，真的心酸。
兆兰姐的哥哥去世后她才回到农村，别的老人家打打小牌，她没钱，只能在旁边看，偶尔多一句嘴，说牌出错了，别人就嫌她:有本事你上。每次听说我回了，老早在我家门口等我，见面了总是紧紧的拉住我的手聊聊天，说的最多的是，问我在通山还习惯不？要我多攒钱，要知道心疼自己。我每次回家要走，她便靠在门边擦眼泪。
她手中的积蓄全给了二个儿媳妇，等三儿子结婚的时候，她身无分文，而真正关心她，照顾她的人是老三，她心中有无限的感慨！总是心疼三儿媳妇，老三叫阳春94年那年，他和我的另外一个朋友把我送到车站，去广东，从此改变了我的命运，他们送我去的初衷是好的。
阳春是很好的人，他不求索取，只求奉献！他和妻子是爸妈的骄傲！他爸妈幸亏生下他。
兆兰姐后来也中风了，说话不利索，走路靠一个椅子支撑，再后来到某福利院去养老了，过年时才回家住一段时间。
2015年我侄女出嫁，我回去了，发现她一人在家，他大儿子全家去走亲戚了。我送了三天的饭，她手抖半天吃不上一口，我要喂，她不肯，我只能在一旁流泪，也想到将来的自己。吃不完的饭菜她舍不得扔，要留到下餐再吃，晚上她很早关门。
我的哥哥都说我多管闲事，说她的大儿媳妇比我条件不知要好多少倍，别人家的事还是少管为好，以免吃亏不讨好。
我很固执要去参合，远亲不如近邻嘛，既然碰见我绝不袖手旁观！再说她三儿子和我弟也是蛮好的同学，她大儿媳妇回来后我问她:为什么不把婆婆交给我哥嫂暂时照管？她一言不发，甚至连一句起码的谢谢都没有。她心里根本没有大人，有那是从前，她最向往的是荷包里有很多钱才牛！
财产再多，却不孝顺大人的人我永远瞧不起！下次我专门写她。
有时想到无时，我们一定要为将来作打算，未来有无数个不确定，挣钱，攒钱别急着全花掉！作为孩子一定要孝顺父母！孝敬大人有福！朋友们是这个理吗？
在昆明开滴滴、顺风车，收入怎么样？唯一的收获就是就是腰酸背痛脚抽筋，屁股疼！还有就是受一窝气。有些跑滴滴快车或者专车的会说自己一天还能苦个五六百的流水，除去油钱和车辆损耗，最主要的是身体损耗，请问还能剩多少？在昆明好多地方都在修地铁，稍微有点不注意给你来张罚单一天辛苦了十几个小时就白瞎了。还有就是滴滴公司太黑了，乘客一单最低8块，到司机手上只有5块9，我现在96分果断弃坑
两个人去大理、丽江、昆明玩一个星期，需要多少钱？这个问题其实有点大，因为从不同的地方出发、去的季节不同、每个地方玩多少天等等因素的不同，就算同是玩7天价格也会不太一样。下面跳跳妞就分淡、旺季从多维度来说说~~
一、游玩路线大理、丽江、昆明3地常年都是云南的热门旅游景点。那么应该怎么串起来玩呢？跳跳妞在地图上把三地标注了出来(如下图)。
根据三地间的位置，从丽江出发或者从昆明出发都可以，跳跳个人比较建议走“昆明-大理-丽江”这条线，因为昆明是省会，到达的交通方式会多一些，而且后面可以留出时间好好感受丽江和大理。那么假设从广州出发，跳跳列出了一个大概的费用表供大家参考。
不过实际上，云南因为气候较好，所以即便是淡季，旅游也不会“很淡”。
（云南旅游淡季：9月份-来年4月；旺季：5月-8月）
二、交通1、从广州出发到昆明，可以选择飞机或者高铁：
如果是坐飞机，淡季票价大概500-1000元，旺季的话要800-1800元；返程从丽江到广州，淡季机票大概800-1200元，旺季则需要1300-2000元；
如果是坐高铁，大多数都是二等座434.5元坐9个小时，也有部分535.5坐6个半小时的。（注意！丽江到广州没有直达动车！）2、云南三个城市之间的交通费：
昆明-大理：动车价格为145/人，两人需要290元（淡旺季同价）。
大理-丽江：火车价格为34元/人，两人需要68元；大巴价格为80元/人，两人需要160元。如果不小心迷路打的或者滴滴，两个人估计在200元左右的车费。这些交通费加起来，两个人的交通费淡季大概需要1600-5000元左右，旺季可能需要到2410-8000元左右。价格波动幅度还是蛮大的，看是否能买到特价机票，是否选择动车。
若是资金不足且时间充裕的话可以选择火车，价格会更加便宜，但是在路途耗费的时间也会不少。这里就要靠大家在出行之前多多研究如何让选择统筹出行方式了。
三、住宿由于这三个地方常年都是云南的热门旅游景点，所以三地的住宿价格基本差不多，淡旺季不同会有些波动。
其实大多数人去往云南，都会选择客栈而不是酒店，所以跳跳妞就按客栈来计算。淡季时，普通客栈的价格大概为120元/日；旺季时，会在淡季的基础上增加20%-40%，也就是180元左右。这样算来，玩7天住6晚，淡季时大概会花费840元左右，旺季时至少要1200元。
如果选择青旅或者普通宾馆等，价格会低一些，大概在600元左右的价格。
四、饮食饮食方面云南选择还是很多的，比如米线、白族特色菜、小吃、火锅等待。如果只追求小小的美食慰藉，那么一天下来，两人150元基本上可以了。偶尔可以找好一点的餐厅吃饭，那么粗略计算下来，在饮食方面花费在1000元。
四、景点和购物作为著名的旅游城市，昆明、大理、丽江这2个地方可以玩的地方非常多，比如说：
1.昆明：滇池、石林、金马碧鸡坊、大观楼等等。
2.大理：大理古城、洱海、喜洲、苍山等等。
3.丽江：玉龙雪山、茶马古道、拉市海、蓝月谷等等。
如果游玩大多数景点的话，两人份预计会花费1500元左右。如果你白天去游玩，晚上可以选择泡吧，会遇到很多有趣的人呢！而且除了景点，还可以选择在城市周边或者附近的街巷逛逛噢！
至于购物，三个城市都可以买到云南的特色产品，比如玉质烟斗、银饰、各种挂件、披肩、丝质肚兜等等。如果不是有特别狂热的购物欲，所以购物这一块两人大概500元左右就可以了。
综上，两个人从广州到昆明、大理、丽江旅游一周，淡季时需要5440-9000元左右，人均在2720-4500元；旺季需要6610-12200元左右，人均在3305-6100元。当然，出门在外还是多一点钱比较好一些。
五、旅游安全小贴士1、注意高原反应
需要注意的是，丽江属于高原地带，大家还要注意可能出现的高反问题（个别人确实不太能抵抗）。游玩玉龙雪山更要注意此类问题。跳跳妞建议大家去药店买好应急的药物，比如阿司匹林等。若是自己或者同伴发生了严重的高反时，一定要尽快送往医院，遵循医生的医嘱。
2、注意安全
云南一直是热门的旅游地点，这几年关于云南的恶性购物事件、坑蒙外地游客、黑车、天价饮食的情况屡出不穷。跳跳妞的建议是，最好有信任的本地人作导游带着旅游。如果没有，两个人一定要相互提醒，提高警惕，不管是人身安全还是财产安全，再开心再累也不能马虎大意。
希望本文对题主和大家有所帮助。最后预祝题主和出行的大家伙，开开心心旅游，平平安安返程。既然都看到这里了，那就点一个赞再走吧~
好了，关于昆明臀部整形需要多少费用和昆明整形医院丰胸价格是多少钱啊的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！