减肥
是女人永恒的话题。
这几天北京一下子迈入了夏天，小伙伴们开始发现自己身上整个疫情期间堆积出的赘肉，不少人又加入了减肥的大军，欧阳娜娜的无米蛋炒饭、关晓彤的蔬菜三明治火爆网络，“七天瘦腿”“八天直角肩”等运动项目长盛不衰，各类“无效果不收费”的减肥中心又敞开了大门，那么，理性讨论一下几种常见的减肥方式。
1
节食减肥
节食顾名思义就是“少吃”。坊间发明了各种各样花哨的节食方式，什么“生酮减肥”、“不吃晚餐”“果汁减肥法”“苹果酸奶减肥法”等等，极低热量的饮食虽然可暂时降低总体重，但肌肉也会随之丢失，新陈代谢速率也可能降低，不但会反弹，还会由于长期饮食不均造成心理疾患、厌食症、皮肤粗糙、脱发、贫血、脑细胞数量下降等健康问题。
节食的小伙伴，有没有发现自己有时情绪很差，掉发很严重，注意力不集中，需要不停的喝咖啡提神？
2
针灸拔罐
针灸和拔罐都属于物理疗法，从中医角度讲，肥胖是因为经络不通，体内湿寒太重，通过针灸和拔罐疏通经络，除寒排湿而达到减肥的效果。现在社会很多人习惯去享受，从不运动，夏天贪凉吹空调吃冷饮，冬天爱美穿得单薄，吃各种高热量的垃圾食品才会导致经络不通寒湿太重，如果单纯是通经络而不改变饮食和作息习惯，不加强运动还是达不到减肥的效果，只要停止针灸拔罐就会反弹。
3
单一运动减肥
适量的运动加合理饮食可以达到健康减肥的目的。但是如果只是单一的运动根本达不到效果，如不配合合理的饮食计划，大量运动过后热量需求增加，很容易吃得过多，最终越减越肥。更何况对于很多胖子来说，运动本身就是一件痛苦的事，很难坚持，体重过重的人运动减肥对膝盖是一种伤害。
4
外科抽脂手术
局部通过手术抽取多余的脂肪，看上去快速有效，实际上伴随着很高的手术风险，费用高昂不说，就算成功变瘦，如不改变饮食和作息习惯，很快就会反弹，都只是暂时的效果。
5
减肥药
依据不同的功效主要分为以下种类：食欲抑制剂、能量消耗增强剂、阻止消化吸收药物、影响脂代谢的药物;所谓是药三分毒，大多数减肥药物都会有不同程度的副作用，服用一定量后会引起内分泌紊乱，降低雌激素水平，导致人体免疫力低下以及骨质疏松等。
有没有发现上述减肥的方法最终都绕不开两个字：
“反弹”
很多小伙伴一直都在减肥和反弹的恶性循环中打转，今天减了八斤，明天胖了十斤……这样折腾下来，身体越来越胖，免疫力也跟着下降。
那么
为什么会反弹呢？
简而言之，身材是生活方式的体现，如果你没有改变自己的生活方式，只是暂时地用一些极端的方法减少摄入，身体的基础代谢会随之下降，等你恢复到正常的生活方式，因为基础代谢低，身体就会迅速的吸收热量囤积脂肪。
那么，有没有不用运动又不会反弹的减肥方式呢？
我们来讲一个关于减肥的黄金法则：能量差。
什么是能量差？
也就是说你每天的摄入与基础代谢的差额，假设你每天摄入1000卡，而你的代谢是1300卡，那么你每天的能量差就是300卡，而7700卡热量=1KG体重，也就是说你大概需要7700卡÷300= 25.6 天可以瘦掉一公斤体重。
那么，什么是基础代谢呢？
我们的能量消耗分两部分，一部分是人活动消耗的能量，例如：上班、走路、交流、吃饭、思考会消耗能量，这些是日常活动，一部分是人体自动维持生命活动，我们的心跳、呼吸、血液流动、细胞新陈代谢、内脏蠕动等等本能的能量消耗，这些就称为基础代谢。
假定，一般女性体重55公斤、身高170公分、年龄28岁，则她每天基础代谢率（BMR）：
655+（9.6*55）+（1.7*170）-（4.7*28）=655+528+289-131.6=1340.4卡
而在能量摄入方面，我们人体所需的营养素分七类：蛋白质、碳水化合物、脂类、水、矿物质、维生素、膳食纤维素。
七类营养素缺一不可，减重的时候要均衡摄入，并且要保持合理的结构，缺少任何一种都会导致营养不均衡，影响身体健康。
有小伙伴这里又要打断我了：我想减肥，可是我不想花那么多精力去了解这么多营养学的知识，有没有简单方便的方式呢？
这里，我要介绍一个科学的减脂系统：科减。
科减是什么呢？科减是一套完整的科学减脂系统，而非单一的减脂产品。科减的核心减肥技术是认知减肥法，配合强有力的营养干预工具—科减特膳，在保持身体全营养摄入的同时，并运用能量负平衡原则，达到科学减脂、健康瘦身的目的。减脂者通过认知减肥法，改善生活方式，最终达到精准减脂不反弹的效果。
那么使用科减减脂系统你会收获什么呢？
1、 一生都应遵循的健康生活方式。
2、 好气色和再也不会复胖的苗条身材。
3、 丰富的营养学知识。
4、 强大的自我管理能力。
5G时代了，希望你用科学的方式健康减肥，无论什么时候，健康才是王道。
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且慢Cheerman
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